紫外線対策におすすめの食べ物を紹介しています。
紫外線の対策や日焼け止めに効果ある食べ物や食材にはどんなものがあるのか確認をしていきましょう。
夏になると強い日差しとともに気になるのが紫外線ですよね。
特に女性の方はお肌のシミヤシワを気にして毎日丁寧に日焼け止めを塗っているという人や、ＵＶカット効果が得られるファンデーションなどを利用している人も多いと思います。
しかし、紫外線対策は直接お肌に行うだけではなく、食べ物でも予防することが出来ることを知っていますか？
ここでは紫外線対策におすすめの食べ物を紹介していきたいと思います。
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紫外線対策に効果テキメンの食べ物１５選！
紫外線対策に効果が期待できるという食材を順番に紹介します。
トマト
トマトに含まれるリコピンは体にもいいという事が知られていますよね。
よく「トマトが赤くなると医者が青くなる」と言われ、医者いらずとも言われています。
そんなリコピンには、肌の老化を抑えてくれる抗酸化作用があるのです。
魚類
魚には、オメガ３脂肪酸というものが含まれています。
オメガ３脂肪酸にはお肌を紫外線から守る効果が期待できるのです。
毎日食べなくても１週間に２回ほど食べてば十分なので、ぜひ取り入れてください。
アーモンド
ビタミンＥが多く含まれるアーモンドも、日焼けをしにくくなる効果が期待できます。
さらに、アーモンドにはフラボノイドが含まれ、これは紫外線から皮膚を守ってくれるのです。
お茶
お茶にも紫外線からお肌を守るフラボノイドが含まれています。
よくお茶というとポリフェノールやカテキンが含まれているという事は知っている人は多いと思いますが、実はこのどちらもフラボノイドなのです。
特に緑茶には効果の高いポリフェノールが含まれているので毎日お茶を飲むようにしましょう。
さつまいも
さつまいもには豊富なβーカロテンが含まれており、活性酸素を消してくれたり、メラニン色素の生成を抑える効果が期待できます。
ヨーグルト
ヨーグルトには、ビタミンＢ２が含まれていて、お肌の新陳代謝を高める働きがあります。
バナナ
熟したバナナには、抗酸化成分が豊富に含まれています。
特にビタミンＢ６やＢ２は果物の中でも一番多く含まれています。
値段も安いので、ダイエットもかねて毎朝の朝食に取り入れるといいかもしれませんよ。
うなぎ
夏といえば、やはり精のつくうなぎを思いつく人も多いと思います。
しかし、今は昔と比べるとかなり高騰していて庶民には高根の花になってしまっていますよね。
それでもうなぎにはビタミンＥだけではなくコラーゲンも多く含んでいるので、一年のうちで土用の丑の日くらいは食べておきたいですね。
アボカド
特に女性の人に好まれるアボカド。
よくしょうゆをかけて食べるとマグロの味なんて言って食べる人もいますよね。
そんなアボカドにも豊富なビタミンＥが含まれていることを知っている人も多いと思います。
特に効率よくとるならオリーブオイルと合わせるのがおすすめです。
コーヒー
コーヒーに含まれている成分といえば、カフェインとポリフェノールですよね。
赤ワインにも多く含まれるポリフェノールにも抗酸化成分が豊富に含まれているので、毎日２杯ほどを時間の間隔をあけて飲むのがおすすめです。
ザクロ
ザクロは知っているけど、食べたことがないという人も多いと思います。
しかし、ザクロには様々な栄養が豊富に含まれるまさにスーパーフードなんです。
例えばビタミンやポリフェノールなど抗酸化成分が豊富に含まれています。
なかなか手に入りにくいですが、見つけた時にはぜひ購入して食べてみてください。
ココナッツオイル
ココナッツオイルは、お肌にいいと知っている女性も多いと思います。
実は昔からココナッツオイル自体が直接塗って紫外線対策に使用されてきたのです。
食べても食物繊維が豊富で中鎖脂肪酸を含んでいるので紫外線対策にも有効なのです。
ダークチョコレート
じつはカカオの含有量が多いダークチョコレートには日焼けを抑える効果が期待できます。
同じカカオなら普通のチョコレートでもいいのではと思いますが、普通のチョコレートにはミルクが豊富に含まれていてポリフェノールの吸収を抑えてしまうので、ダークチョコレートがおすすめなのです。
ブルーベリー
ブルーベリーやイチゴなどのベリー類にもポリフェノールが含まれ、このポリフェノールには抗酸化作用、メラニン色素を抑える効果が期待できます。
貝類
貝類には皮膚の新陳代謝を促進してくれる効果が期待できる亜鉛が豊富に含まれています。
特にホタテ・牡蠣がおすすめです。
まとめ
紫外線を予防するためには、ただ単に日焼け止めを使用するだけではなく、紫外線対策に効果がある食べ物を定期的にとることでも抑えることが出来るのです。
紫外線を予防する効果が期待できる食べ物はいろいろなものがあるので、
同じものばかり食べ続けるのではなく、毎日バランスよく様々なものを摂取するようにするのがおすすめです。
毎日バランスよく食事をとって、お肌も身体も健康を保つようにしましょう。
