柿のカロリーはどのくらいあるのでしょうか。
また、柿がダイエットに効果的な食べ物・果物と言われている理由はなぜなでしょうか？
秋の果物の代表でもある柿ですが、柿にはダイエット効果が期待できるという話も聞きますよね。
では、柿はどのようにダイエットに効果をもたらしてくれるのでしょうか？
そして、柿自体のカロリーはどのくらいなのでしょうか？
- ダイエットに効果的な柿のカロリーはどのくらい？
- 柿がダイエットに効果的な果物・食べ物という理由は？
- まとめ
【PR】スポンサーリンク
柿のカロリーはどのくらい？
柿というと、その実を見ると、黒い点々が無数に含まれていますよね。
この黒い点々こそ、柿自体が甘い理由。
タンニン（渋み）が固まっているものなのです。
では、そんな甘みの強い柿のカロリーはどのくらいなのでしょうか？
- 中くらいの柿で２００gほどなので１個１２０キロカロリー
- 小ぶりの柿では９０キロカロリー
そう考えると、柿のカロリーは甘さを感じられる割にはそう高くないという事がわかりますよね。
柿の甘さの元は「果糖」
柿のカロリーは甘さを感じられる割に高くない理由は、柿の甘さの元が「果糖」というものであることです。
果糖は、特に朝食などに取ると、その日のエネルギーとして活躍してくれるものなのです。
逆に寝る前に食べ過ぎてしまうと、そのまま身体に蓄えられてしまうので注意です。
どんな食べ物でも、食べ過ぎてしまえば過剰に摂取してしまったcalは身体に蓄積されてしまいます。
ちなみに干し柿のカロリーは１００gで２７６キロカロリー。
柿は干し柿にすることで栄養が増すとともに、カロリーも増えます。
その為、栄養を摂るために食べるのは干し柿の方がいいかもしれませんが、ダイエットには不向きと言えそうです。
柿がダイエットに効果的な果物や食べ物という理由は？
柿は、良くダイエットにいいという話を聞いたことがある人も多いと思います。
確かに柿には様々な栄養素がバランスよく含まれていて、健康に良い食べ物といわれています。
そんな柿はなぜダイエットに良いのでしょうか？
まず、柿はその甘さにもかかわらず、１００gあたり６０キロカロリーほどと比較的カロリーが低めの食べ物です。
さらに、柿がダイエットに向いているという理由には、その柿に含まれている栄養素にあります。
柿に多く含まれているのがビタミンC
柿に多く含まれているのがビタミンCです。
ビタミンCはお肌の調子を整えたり美白にもいいといわれていますよね。
柿にポリフェノールの一種タンニンが含まれている
柿にはポリフェノールの一種であるタンニンも含まれています。
タンニンには、
- 血中のコレステロールを取り除く
- 血液の流れをよくする
ビタミンCやβーカロチンも柿に含まれる
柿に含まれているビタミンCやβーカロチンには、
- 身体の活性酸素を除去する
- 細胞が活性化して新陳代謝を向上させる
柿には食物繊維が多く含まれている
柿に多く含まれているのが食物繊維。
食物繊維が便秘に良いのは知っていますよね。
つまり、便秘改善がダイエットにつながるのです。
このように、柿を食べることで様々な方面からダイエット効果が期待できるというのです。
まとめ
柿には様々な栄養が含まれ、その為様々な効果が期待できます。
さらに柿自体はカロリーが低いので、健康的にダイエットをすることが出来ます。
ただ、どんなにダイエットにいいからと言って、柿ばかり食べていてはいけません。
どんなものも食べ過ぎると逆に身体に悪い影響を与えますし、栄養バランスが崩れてしまいます！
例えば、
- 便秘解消に食べるつもりが逆に便秘がひどくなってしまう
- 下痢を起こしてしまう
- アレルギーを起こしてしまう
- 最悪の場合、「柿胃石」という病気になってしまう
柿を食べるなら毎日２個が適当。
もしも食べ過ぎるとしても、大人なら10個、子どもなら5個以上食べないようにしましょう。
毎日適度に柿を食べて、健康的にダイエットを成功させてくださいね。
