さつまいもはカロリーが高いのか低いのかどちらなのでしょうか。
また、さつまいもはダイエット効果があるのか？
さつまいもダイエットの正しいやり方はどうやって行うのがおすすめなのか確認していきましょう！
さつまいもといえば、甘みが強くてそれでいて食物繊維が豊富な食べ物ですよね。
昔は冬の時期になると、トラックで石焼き芋を売りに来る声が響いたものです。
そんなさつまいもは、ダイエット効果が高いという事でも人気を集めています。
今回はさつまいもダイエットの方法や、さつまいも自体のカロリーについてご紹介します。
- さつまいものカロリーは高い？それとも低い？
- さつまいものダイエット効果とは？
- さつまいもダイエットの正しいやり方とは？
- まとめ
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さつまいものカロリーは高い？低い？
さつまいもといえば、やっぱり真っ先に思い出すのがその甘味ですよね。
芋類という事で、お腹にも溜まるので、カロリーも高いというイメージがあります。
では、実際にさつまいものカロリーはどのくらいなのでしょうか？
さつまいもはカロリーが低いと言える！
実は、さつまいものカロリーは、平均サイズ（約２００g）で、２６０カロリー程と、だいたい白飯お茶椀1杯分なんです。
お茶碗一杯分のご飯は軽く食べることが出来ますが、さつまいも１本というと、結構な量ですよね。
そう考えると、あの甘さでこのカロリーは低いといえるのではないでしょうか？
さつまいものカロリーの注意点！
ただ、さつまいもを食べるときに甘さを増すために
- バター
- マーガリン
そのため、さつまいもをダイエットで食べる時には、バターやマーガリンには注意が必要です！
さらに、最近甘さやその口当たりで人気になっている
- 安納芋
- 紅はるか
さつまいものダイエット効果とは？
さつまいもでダイエットは効果があるという話は聞くけれど、実際にはどのような効果が得られるのでしょうか？
さつまいもは甘くてお腹にたまるので、太りやすいのではと思っていしまいますよね！
さつまいもは食物繊維が豊富で腹持ちが良い！
さつまいもを食べると太るような気がします。
しかし実際さつまいもには食物繊維がたくさん含まれているので、とても腹持ちがいいんです。
もちろん食物繊維が豊富という事は、便秘解消の効果も期待できますね。
さつまいもにはビタミンCが多い！
さつまいもにはビタミンCが多く含まれていることを知っていますか？
ビタミンCには、お肌にいいだけではなく、
- 抗酸化作用
- 新陳代謝
つまり、さつまいもには、ダイエットに効果が期待できる栄養素がいろいろと含まれているのです。
さつまいもダイエットのやり方とは？
さつまいもダイエットのやり方をご説明します。
さつまいもダイエットは、たださつまいもを食べればいいというわけではありません。
いくらカロリーの低いさつまいもでも、糖分は多めなので食べ過ぎれば効果は得られません。
さつまいもの置き換えダイエットがおすすめ！
さつまいもダイエットは、置き換えダイエットがおすすめ。
特に朝ごはんか昼ごはんを置き換えましょう。
食べ方のコツは、時間をかけてよく噛んで食べること。
時間をかけてよく噛むことで、満腹感が得られますよ。
そして、食べ方のおすすめ方法は、ふかして食べるのが一番です。
調味料を使ったり、揚げたりするとカロリーが増えるので、シンプルに食べるのがおすすめですよ。
まとめ
さつまいもって、お腹にたまるイメージであまりダイエットできるとは一見思いませんよね。
でも、甘みが強い割にはカロリーが低く、それでいて食物繊維やビタミンCが豊富なので、ダイエットにはピッタリな食べ物なんです。
さらに、腹持ちもいいので、食事の置き換えとして食べてもあまり空腹を我慢せずに過ごすことが出来るんですよ。
ただ、カロリーが低いといっても食べ過ぎればもちろん、ダイエットどころか逆に太ってしまう可能性もあります。
あくまで適量を朝食か昼食に置き換えて、ゆっくりと食べるのがダイエットで一番効果が得られる方法ですよ。
